Exercitiile Kegel
Denumite dupa cel ce le-a descoperit (Dr. Arnold Kegel), aceste exercitii sunt extrem de utile in tonifierea si intarirea muschiului pubococcigian (muschiul PC) - muschi pelvian ce formeaza baza sanatatii sexuale. In cazul femeii, muschiul PC ofera sustinere pentru uretra, vezica urinara, uter, vagin si rect; in ceea ce-i priveste pe barbati, muschiul PC controleaza uretra, vezica urinara, penisul si rectul. Muschiul este direct implicat in obtinerea erectiei, a orgasmului si a ejacularii, astfel incat practicarea exercitiilor de intarire ajuta in caz de impotenta, ejaculare precoce sau incontinenta urinara.Pentru a obtine cele mai bune rezultate intr-un timp cat mai scurt este nevoie sa exersezi zilnic, cu constiinciozitate. Muschiul nu se va intari peste noapte insa vei putea sa observi primele rezultate dupa aproximativ trei saptamani.
Unde este muschiul PC?
Muschiul PC se afla la baza zonei pelviene, inconjurand organele genitale si anusul. Acesta este muschiul pe care il incordezi atunci cand simti nevoia sa urinezi insa nu vrei sa faci acest lucru. Data viitoare cand urinezi, incearca sa te opresti in mijlocul actiunii - daca vei reusi inseamna ca muschiul tau PC este tonifiat. Retine insa ca exercitiile Kegel nu se practica in timpul urinarii.
Unde si cand sa fac aceste exercitii?
Exercitiile Kegel pot fi practicate oriunde si oricand, atata timp cat te afli in repaus.
Care sunt beneficiile?
Pentru femei:
Pentru barbati:
Care este tehnica?
Repeta acest exercitiu de cateva ori pe zi, in seturi de cate 10, de cate ori ai ocazia.
Observatii asupra practicarii exercitiilor Kegel:
Ca inaintea oricarui exercitiu, si inainte de a executa tehnicile Kegel este bine sa te asiguri ca le faci corect. Acest lucru inseamna ca ai reusit sa localizezi muschiul PC iar in timpul exercitiilor acesta este cel supus antrenamentului si nu altul: nu incorda muschii coapselor, muschii fesieri sau cei abdominali. Singurul muschi asupra caruia trebuie sa-ti focalizezi atentia este cel PC. La inceputul perioadei de antrenament s-ar putea sa-ti simti si anusul tensionat insa, pe masura ce vei exersa, vei reusi sa delimitezi muschiul anal de cel PC.
In cazul in care pe parcursul practicarii exercitiilor te vei confrunta cu dureri de cap trebuie sa incerci sa te relaxezi. Acesta este semn fie ca ti-ai incordat muschii toracali (pectorali, dintati, intercostali), fie ca ti-ai tinut respiratia - trebuie sa respiri adanc pe timpul exercitiilor. Orice durere resimtita denota faptul ca exercitiile nu sunt corect practicate.
loading...
|
Mituri XXX spulberate Controversatele productii XXX pot fi adeseori educative. Poti observa o jucarie erotica incitanta, o tehnica sexuala de care ...
Pentru prelungirea actului erotic - exercitii Kegel In cartea "A face dragoste aproape perfect" Bebe Mihaiescu spune lucrurilor pe nume si da o multime de exemple si exercitii ...
Ce sunt metodele contraceptive? Dreptul la sanatate este unul dintre drepturile fundamentale ale omului.
Acest drept se refera si la sanatatea ...
| |
Consilierul seXpert.ro va raspunde:  | ||
4 comentarii. Posteaza un comentariu
Posteaza un comentariu
Ai nevoie de informatii, sfaturi sau de ajutorul avizat al unui specialist?
Ai probleme sexuale si nu ai la cine sa
apelezi? Sunt Doina Panait, consilierul
seXpert.ro, si iti stau la dispozitie! spune-mi problema ta!
|
Cel mai mare forum de educatie sexuala,
dragoste si sex din Romania te pune in contact cu
sute de prieteni si mii de mesaje!intra pe forum!
|
Discutii noi pe forum
|
Amintirea primului sarut.... scris de cristina9317 (13 nov, 07:10) Se poate dezvirgina o fata cu degetul?scris de cristina9317 (13 nov, 07:10) Voua fetelor va place sexul oral?scris de cristina9317 (13 nov, 07:09) Prea mult chef de dragostescris de Solth (17 sep, 21:02) Tema la citire!scris de Guest (11 iul, 16:40) Intra pe forum!
|
Carti despre sex
