Exercitii musculare fara greutati

Am sa fac posibil sa vedeti atat baieti cat si fete exercitii musculare,FARA GREUTATI...NU NECESITA SALA...DACA MA CRETI REZULTATELE SUNT MAI BUNE....!!!Si mai performante...
O sa pun ideiile dar numai daca ma ajuta admini si moderatorii (sper ca sesizati ca am bunul simt sa ajut pe ceva care altii iau bani grei )....
Ideea porneste ca greutatea este ceva ce noi folosim sa ridicam/impingem/tragem....cu cat aceasta e mai mare cu atata performanta urca ...ce este??
Defapt este o forta care este trasa de gravitatie (cu cat mai mare greutatea cu atat mai mult forta)

Descoperirea este ca putem lucra pe propiu corp,cu bratele/picioare/corp sau orice altceva..ca sa putem forta alt brat/picior/corp de pilda sau sa blocam dandu-i usor drumu cat sa urce (creeam exact forta unei greutati indiferent ca aceasta este sclipete/gantera/haltera etc...ba din contra de pilda putem face prin fortare o greutate de 20 kg (forta) putem usura la 15-10 sau chiar urca la mai mult 30(e exemplu)..exact aceeasi chestie ia loc,aceeasi miscare,aceeasi forta ba chiar improvizata facand o multime de greutati (in functie de forta)rezultatele fiind enorm mai bune decat cele de la sala.ca la sala exercitiile iau cca 1 ora- 1.30 ore....
PS:vorbesc dupa 2 ani de sala ...si credema cand te lasi si faci astea deobicei poti zice naspa dar uite ca sunt mai bune iar performantele chiar si pentru un incepator se fac mult mai repede ...

Da poti face foarte multe exercitii cu greutatea corpului ai putea sa detaliezi exercitiile pe care le practici si dau rezultate mai bune decat la sala ?
Ce nu poti face cu greutatea corpului (incercat de mine )este izometrie.Din cate stiu sunt multe exercitii care sa ajute la dezvoltarea si mentinerea tonusului unele din fittness altele din yoga (exercitiile din hata,unele din pranayama)Si cum mai sunt tot felul de programe gen pilates (desi aia nu baga exerctii cardio in programul lor ceea ce mie nu mi se pare ok) Dar sunt curios despre ce exerctii vrei sa ne povestesti si daca ai avea cumva si niste poze care sa explice exact ce presupun acele exercitii.
Daca doresti pot sa iti fac postul asta sa ramana in primu rand tot timpul al sectiunii general,dar atunci sper ca sa si raspunzi la eventualele intrebari care ar putea aparea din partea userilor si sa-i ajuti pe cei care doresc sa puna in practica acest sport,ok ?

Am sa fac posibil sa vedeti atat baieti cat si fete exercitii musculare,FARA GREUTATI...NU NECESITA SALA...DACA MA CRETI REZULTATELE SUNT MAI BUNE....!!!Si mai performante...
O sa pun ideiile dar numai daca ma ajuta admini si moderatorii (sper ca sesizati ca am bunul simt sa ajut pe ceva care altii iau bani grei )....
Ideea porneste ca greutatea este ceva ce noi folosim sa ridicam/impingem/tragem....cu cat aceasta e mai mare cu atata performanta urca ...ce este??
Defapt este o forta care este trasa de gravitatie (cu cat mai mare greutatea cu atat mai mult forta)

Descoperirea este ca putem lucra pe propiu corp,cu bratele/picioare/corp sau orice altceva..ca sa putem forta alt brat/picior/corp de pilda sau sa blocam dandu-i usor drumu cat sa urce (creeam exact forta unei greutati indiferent ca aceasta este sclipete/gantera/haltera etc...ba din contra de pilda putem face prin fortare o greutate de 20 kg (forta) putem usura la 15-10 sau chiar urca la mai mult 30(e exemplu)..exact aceeasi chestie ia loc,aceeasi miscare,aceeasi forta ba chiar improvizata facand o multime de greutati (in functie de forta)rezultatele fiind enorm mai bune decat cele de la sala.ca la sala exercitiile iau cca 1 ora- 1.30 ore....
PS:vorbesc dupa 2 ani de sala ...si credema cand te lasi si faci astea deobicei poti zice naspa dar uite ca sunt mai bune iar performantele chiar si pentru un incepator se fac mult mai repede ...

Am sa fac posibil sa vedeti atat baieti cat si fete exercitii musculare,FARA GREUTATI...NU NECESITA SALA...DACA MA CRETI REZULTATELE SUNT MAI BUNE....!!!Si mai performante...
O sa pun ideiile dar numai daca ma ajuta admini si moderatorii (sper ca sesizati ca am bunul simt sa ajut pe ceva care altii iau bani grei )....
Ideea porneste ca greutatea este ceva ce noi folosim sa ridicam/impingem/tragem....cu cat aceasta e mai mare cu atata performanta urca ...ce este??
Defapt este o forta care este trasa de gravitatie (cu cat mai mare greutatea cu atat mai mult forta)

Descoperirea este ca putem lucra pe propiu corp,cu bratele/picioare/corp sau orice altceva..ca sa putem forta alt brat/picior/corp de pilda sau sa blocam dandu-i usor drumu cat sa urce (creeam exact forta unei greutati indiferent ca aceasta este sclipete/gantera/haltera etc...ba din contra de pilda putem face prin fortare o greutate de 20 kg (forta) putem usura la 15-10 sau chiar urca la mai mult 30(e exemplu)..exact aceeasi chestie ia loc,aceeasi miscare,aceeasi forta ba chiar improvizata facand o multime de greutati (in functie de forta)rezultatele fiind enorm mai bune decat cele de la sala.ca la sala exercitiile iau cca 1 ora- 1.30 ore....
PS:vorbesc dupa 2 ani de sala ...si credema cand te lasi si faci astea deobicei poti zice naspa dar uite ca sunt mai bune iar performantele chiar si pentru un incepator se fac mult mai repede ...

Da poti face foarte multe exercitii cu greutatea corpului ai putea sa detaliezi exercitiile pe care le practici si dau rezultate mai bune decat la sala ?
Ce nu poti face cu greutatea corpului (incercat de mine )este izometrie.Din cate stiu sunt multe exercitii care sa ajute la dezvoltarea si mentinerea tonusului unele din fittness altele din yoga (exercitiile din hata,unele din pranayama)Si cum mai sunt tot felul de programe gen pilates (desi aia nu baga exerctii cardio in programul lor ceea ce mie nu mi se pare ok) Dar sunt curios despre ce exerctii vrei sa ne povestesti si daca ai avea cumva si niste poze care sa explice exact ce presupun acele exercitii.
Daca doresti pot sa iti fac postul asta sa ramana in primu rand tot timpul al sectiunii general,dar atunci sper ca sa si raspunzi la eventualele intrebari care ar putea aparea din partea userilor si sa-i ajuti pe cei care doresc sa puna in practica acest sport,ok ?

Inca asteptam sa apara primu curs in detaliu

Da poti face foarte multe exercitii cu greutatea corpului ai putea sa detaliezi exercitiile pe care le practici si dau rezultate mai bune decat la sala ?
Ce nu poti face cu greutatea corpului (incercat de mine )este izometrie.Din cate stiu sunt multe exercitii care sa ajute la dezvoltarea si mentinerea tonusului unele din fittness altele din yoga (exercitiile din hata,unele din pranayama)Si cum mai sunt tot felul de programe gen pilates (desi aia nu baga exerctii cardio in programul lor ceea ce mie nu mi se pare ok) Dar sunt curios despre ce exerctii vrei sa ne povestesti si daca ai avea cumva si niste poze care sa explice exact ce presupun acele exercitii.
Daca doresti pot sa iti fac postul asta sa ramana in primu rand tot timpul al sectiunii general,dar atunci sper ca sa si raspunzi la eventualele intrebari care ar putea aparea din partea userilor si sa-i ajuti pe cei care doresc sa puna in practica acest sport,ok ?

Bun in primul rand....

Stim de la sala ca masa musculala se produce prin greutate mare (forta mare cca.70-80%)-6 10 repetari per serii...
Tonifierea (mentinerea in forma) cu greutati mici (forta mica cca.20 -30 %)-15-20-25 repetari

Izometric = NU ESTE TERMEN ANATOMIC CI METRIC...!!!...IZOMETRIE INSEAMNA PRESIUNEA RAPORT RIDICARE SE MASOARA IN Kg/F ..forta..
Izopotic = Exces fortifiant se masoara in Kg/t ..timp..
Aceste chestii reprezinta rezistenta unei materii,atata unui corp omenesc cat si unei bare de fier,,,

Anatomic vorbin de fibra musculara striata care trebuie sa o dezvoltam //asta da aspectul de baza ....aceasta se manifesta prin anumite fusuri cu lungime de 1mm-15 cm stim ca are o durata de contractie mica si viteza contractiei mare ....prin aceste exercitii marim durata automat marind si viteza.si cum fizic nu poate muschiul sa tina pasul cu durata/contractia SE MARESTE..striatul are aceleasi propietati propietatea dezvoltarii duce la rezistenta fibrei musculare netede si cardiace (de aceea din forta se face inima puternica)...
Multi mai zic ca definirea te face "fain" dar nu este asta,datorita faptului ca definit = sa se vada fiecare fibra aici trebuie sa nu avem grasime de loc Aspectul muschiului NU SE SCHIMBA...

Oke asta e anatomicul
culturismului,acuma sa vedem ce este greutatea...

Forta gravitationala,care pe baza acesteia, forta poate urca sau sa scada .
De ce? datorita faptului ca in legea gravitatii ce e mai mare si mai greu e tras mai bine si mai tare(sa nu pun formule)
Exemplu:luam o gantera de 10 kg e usoara putem face sa zicem bicesps cu aceasta nu e trasa de gravitatie asa,dar luam una de 40 kg si o sa vedem ca nu mai putem face numic datorita faptului ca forta gravitationala raport obiect a crescut)..
Cam asta e baza ....va urma.....

eu unul nu prea am inteles , fi mai coerent

Da poti face foarte multe exercitii cu greutatea corpului ai putea sa detaliezi exercitiile pe care le practici si dau rezultate mai bune decat la sala ?
Ce nu poti face cu greutatea corpului (incercat de mine )este izometrie.Din cate stiu sunt multe exercitii care sa ajute la dezvoltarea si mentinerea tonusului unele din fittness altele din yoga (exercitiile din hata,unele din pranayama)Si cum mai sunt tot felul de programe gen pilates (desi aia nu baga exerctii cardio in programul lor ceea ce mie nu mi se pare ok) Dar sunt curios despre ce exerctii vrei sa ne povestesti si daca ai avea cumva si niste poze care sa explice exact ce presupun acele exercitii.
Daca doresti pot sa iti fac postul asta sa ramana in primu rand tot timpul al sectiunii general,dar atunci sper ca sa si raspunzi la eventualele intrebari care ar putea aparea din partea userilor si sa-i ajuti pe cei care doresc sa puna in practica acest sport,ok ?

ati auzit de "tae bo" aerobic cu miscari de karate ... am inteles ca intr-o ora arzi in jur de vreo 1000 calorii , ce parere aveti despre el?

Daca doresti pot sa iti fac postul asta sa ramana in primu rand tot timpul al sectiunii general

BUN acuma sa descoperim ce poate inlocui greutatiile etc..??
Poi luam un exercitiu biceps din picioare cu gantera...cum face??

1.Intinde-ti un brat stang sau drept paralel cu corpul(ca si cum ai tine ogantera fiind pregatit sa ridici)

2.Ai SA ZICEM BRATUL DREPT Intins ..
cu cealalta mana prindem de incheietura destul de tare Dar nu sa blocheze circulatia sangelui...

3.CU MANA STANGA Fortam si opunem rezistenta mainii drepte ridicand CA LA BICEPS REPET...o sa observam ca se emana o forta care o putem controla ....dupa cum am zis la primul post putem exercita forta de 10 20 kg brusc 50 brusc 30 in functie de cat lasam mana dreapta sa se ridice (OPUNEM REZISTENTA----daca va trisati incercati cu mana stanga sa opuneti rezistenta in asa fel incat sa nu mai puteti ridica mana dreapta cu bicepsul...)acolo veti vedea ca aveti o forta (ca cu o gantera ce nu poate fii ridicata)
Dand drumul usor veti atinge potentialul maxim ....
WAIT IT GETS BETTER....fortand cu mana opusa se lucreaza antebratul si tricepsul ...
Dupa ce ati facut asa o luat de la capat dar invers cu dreapta tineti cu stanga ridicati.....

ASTA ESTE BAZA MISCARII DUPA CUM ZICE SI DARK ANGEL IZOMETRIC ...Este mult mai muyltifunctional si mai eficient decat o greutate avand toata aria si puteti simula si powerlifturi de maxima forta FARA ACCIDENTARI....

Asa cu orice parte umeri,triceps,biceps,antebrat,trapez,piept,abdomen,picioare(cel mai greu de facut aici)

Spatele nu are nevoi decat de flotari si daca aveti un maruntis luati-va o bara atarnatio de tavan si tractiun ca sunt cele mai bune ....

Cand facem flotari folosim pectoralii si tricepsul.
pentru spate trebuie o miscare de tragere cu bratele de sus in jos sau de jos in sus cu trunchiul inclinat.
Sau sa facem tractiuni sau sa ne cataram pe ceva folosindu-ne de brate.
NU inteleg cum la flotari intra spatele

la flotari de obicei se lucreaza majoritatea grupelor mai mult sau mai putin , inclusiv spatele daca faci cu priza larga

Cand facem flotari folosim pectoralii si tricepsul.
pentru spate trebuie o miscare de tragere cu bratele de sus in jos sau de jos in sus cu trunchiul inclinat.
Sau sa facem tractiuni sau sa ne cataram pe ceva folosindu-ne de brate.
NU inteleg cum la flotari intra spatele

Intrati pe culturisim.ro si uitati-va la gifurile animate care arata exercitiile de baza si la care ce muschi intra si cum.

Aia de pe culturism nu au nici un biet liceu ... CUM CREZI CA POT DISCUTA EI DE ANATOMIE !!! si chestii care putini le pot invata cu adevarat !?!

ATENTIE FOARTE MULTI POT GRESI CE AM ZIS EU >...Executa gresit !!

ok... eu zic ca ar fi mai bine sa ne pui la dispozitie un filmulet sau niste imagini care sa arate executarea corecta a exercitiilor doar nu vrem sa se accidenteze cineva sau sa lucreze asimetric.....un site despre exercitiile despre care vorbesti... o documentatie?

www.getfit.ro astia fac pozitiile corecte in gifuri ... puteti vedea toate miscarile acolo sunt core...nu asimetrice sau alte chestii...